"אני מתאמנת כבר כל כך הרבה זמן,
ואני לא מצליחה לראות תוצאות.
הכושר הגופני שלי לא השתפר, המשקל לא השתנה, אני נראית אותו דבר.
הדבר היחידי שהשתנה אצלי זה רמת התסכול שעולה כי אני לא מצליחה להשתפר."
ככה התחילה שיחת הטלפון שלה אלי, לפני כמה ימים.
"איזה פעילות גופנית את עושה?" – שאלתי.
"הכל!
ספינינג, הליכות בחוץ, פילאטיס, יוגה, ופעם בשבועיים בערך חדר כושר"
"באמת מתסכל מאוד להשקיע בכל כך הרבה סוגים של פעילות גופנית ולא לראות תוצאות" – עניתי.
אני מסבירה פה, למה באמת קשה לראות שינוי כאשר מתאמנים בצורה כזו:
כדי לראות תוצאות מפעילות גופנית, אנחנו צריכים לפעול למעשה בכמה מישורים:
1. תזונה – הגורם העיקרי בתהליך של ירידה במשקל.
כדי להשיל מעלינו ק"ג מיותרים, אנחנו חייבים להקפיד על תזונה איכותית וכמותית.
מה הכוונה?
כמותית – שנדאג להכניס לגוף כמות קלוריות נמוכה מכמות הקלוריות שאנחנו מוציאים בפעילות גופנית. הדבר נקרא 'מאזן קלורי שלילי'.
לאכול פחות קלוריות ממה שאנחנו מוצאים בכל פעילות גופנית שנעשה.
איכותית – על פניו אפשר לרדת במשקל אם נאכל רק פיצה כל היום, במידה ונוציא בפעילות הגופנית שנעשה יותר קלוריות ממה שהכנסנו בפיצה.
האם הדבר מומלץ?
ממש לא.
זה בסדר לאכול פיצה, רק צריך לזכור שאין בה מספיק ויטמינים, מינרלים, וכמות חלבון שמספיקה לגוף שלי, ולכן לא כדאי לבסס את התזונה שלנו רק על פיצה.
2. אימוני כוח – האימונים הכי חשובים לסיוע בעיצוב הגוף המלווה את הירידה במשקל.
נכון שלאימוני אירובי (סבולת לב) יש יחסי ציבור מעולים, אבל כיום יודעים, שלפעילות אירובית תרומה קטנה בלבד לתהליך ירידה במשקל.
יש לה יתרונות רבים בריאותיים אחרים כמו שיפור במדדי לחץ דם, שינוי פרופיל שומנים, הרגשה טובה וסיוע בהפחתת רמות דכאון.
לאימוני כוח, לעומתם, יש השפעה גדולה מאוד על איכות הירידה במשקל.
כלומר, בזכות עבודת כוח מדוייקת, הנראות החיצונית שלנו תהייה חזקה יותר, יציבה יותר ואסטתית יותר.
למעשה כך נרד באחוזי השומן ולא נפגע במסת השריר שלנו.
3. אימוני יציבה, טווחי תנועה ושיווי משקל – הכרחיים לכל מי שעוסק בכל סוג של פעילות גופנית.
מטרת האימונים הללו, להפחית כאבים שמלווים אותנו כתוצאה מעבודה במשך שעות בישיבה, או לכאלו הסובלים מפציעות ישנות שמלוות אותם עד היום.
לסיכום:
בזכות התזונה נרד במשקל, ובזכות אימוני הכוח הירידה תהייה איכותית, במסת השומן ללא פגיעה במסת השריר.
תוכנית האימונים "total fit" נותנת מענה מדוייק לכל מה שצריך כדי להיכנס לכושר, לשמור עליו, להרגיש טוב, ולהראות טוב.
אם אתם עדיין מתלבטים איך להתחיל, כאן קוראים את כל הפרטים על תוכנית האימונים:
אפשר גם להתקשר אלי לטלפון 052.5704014
לכל שאלה והתייעצות.
היום זה היום להתחיל לחולל שינוי משמעותי בכושר הגופני ובבריאות שלכם.
שלכם,
אשרית שוורץ רווה
'סטודיו ברמה'
מושב רמת רזיאל